骨密度参考

骨密度（BMD）是衡量骨骼强度的重要指标，常用双能X线吸收法（DXA）测量。T值是临床诊断骨质疏松的核心标准。

T值解读（适用于绝经后女性和 50 岁以上男性）

Z值解读（适用于儿童、绝经前女性及 50 岁以下男性）

T值不适用于年轻人群体，应使用Z值（与同龄人比较）：

骨质疏松风险因素

各年龄段峰值骨量参考

预防骨质疏松建议

• 补钙：成人每日 800-1000mg 钙（绝经后女性 1000-1200mg）。牛奶 300ml ≈ 300mg 钙
• 补充维生素 D：每日 800-1200 IU。晒太阳 15-30 分钟/天（暴露手臂和小腿）可促进自身合成
• 负重运动：快走、慢跑、跳绳、爬楼梯、举重训练——每周 3-4 次，每次 30 分钟以上
• 避免危险因素：戒烟、限酒、避免过量咖啡因（>3 杯/天）、避免长期使用糖皮质激素
• 定期筛查：65 岁以上女性及 70 岁以上男性建议定期做 DXA 骨密度检查。高风险人群从 50 岁开始