每日饮水计算器

根据体重、活动量和气候,科学计算每日推荐的饮水量。

体重
kg
活动量
气候
每日推荐饮水量
2360 ml
约 12 杯(200ml/杯)
200ml
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💡 饮水小贴士

  • 早起一杯温水,补充夜间流失水分
  • 少量多次,不要等口渴再喝
  • 运动前中后分段补水,每次150-300ml
  • 尿液呈淡黄色为正常,深黄色需增加饮水
  • 饮水包含汤、粥、水果等食物中的水分

* 基于基础公式 30ml/kg × 活动系数 × 气候系数计算。特殊人群(肾病、心衰患者等)请遵医嘱。

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