颈椎健康自测

颈椎病是常见的退行性疾病，长期低头使用手机/电脑是主要诱因。通过自评了解颈椎健康风险。

颈椎病风险自评表

对照以下项目，记录符合你情况的项数：

风险等级评定

颈椎病常见类型

需要立即就医的"红旗征"

• 四肢无力、走路不稳（像踩在棉花上）
• 大小便功能障碍（严重脊髓压迫）
• 持续手麻或放射性疼痛影响睡眠
• 眩晕伴恶心呕吐，转颈时诱发
• 颈部后仰时有触电感向四肢放射

日常颈椎保养

• 调整屏幕高度：显示器上缘与视线齐平，避免低头，手机举到与眼同高
• 每 45 分钟活动：起身活动，做颈部拉伸——慢速前后左右点头、"米"字画圈、耸肩放松
• 正确睡姿：仰卧或侧卧，枕头高度以压缩后与一侧肩宽相当（约 8-12cm），避免趴睡
• 颈部保暖：避免空调冷风直吹颈部，天冷佩戴围巾
• 加强颈部肌肉：靠墙站立后脑勺向后顶墙，保持 10 秒放松，15 次/组