睡眠周期计算器

基于 90 分钟睡眠周期理论,计算最佳入睡或起床时间,帮助您在浅睡眠阶段醒来,减少醒后昏沉感。

计算模式
目标起床时间
入睡耗时(分钟)

推荐时间

每个睡眠周期约 90 分钟,建议睡足 5~6 个周期(7.5~9 小时)。

建议入睡02:153 个周期(4.5 小时)
建议入睡00:454 个周期(6 小时)
建议入睡23:155 个周期(7.5 小时)推荐
建议入睡21:456 个周期(9 小时)推荐

* 以上时间已包含 15 分钟入睡耗时,绿色标记为最理想的 5~6 个周期方案。

*本计算器基于睡眠周期理论,仅供参考。个体睡眠需求存在差异,请以自身感受为准。

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